Các Bài Tập Nâng Mông To Tại Nhà Nhanh Nhất

Bài tập squat giúp nâng mông to sau 30 ngày

Muốn vòng 3 nhỏ lép trở nên căng tròn và đầy đặn hơn thì chắc chắn bạn không nên bỏ qua bài tập squat mông. Với 30 phút chăm chỉ tập luyện 1 ngày, vòng 3 của bạn sẽ được cải thiện một cách rõ rệt. 

Hiện nay có nhiều bài tập squat mông. Dưới đây là tổng hợp các động tác squat giúp nâng mông to hiệu quả nhất, đã được nhiều người áp dụng và thành công.

Squat cơ bản

Số lần thực hiện: 15-20 lần/1 buổi tập

Số buổi tập: 6 ngày đầu, cuối tuần nghỉ 

Cách thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, lưng thẳng, cổ thẳng, hai chân rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng, các ngón tay đan xen vào nhau và cánh tay vươn thẳng trước ngực
• Từ từ hạ thấp mông xuống đến khi đùi và mặt sàn là 2 đường thẳng song song. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo lưng và cổ vẫn thẳng, gót chân không được di chuyển và hít vào (giữ trong khoảng 2 giây)
• Sau đó nâng phần cơ thể lên và thở ra từ từ, nhẹ nhàng. 
• Nghỉ tại chỗ trong 1 giây rồi tiếp tục thực hiện các lần tiếp theo

Squat đá chân sau

Số lần thực hiện: 15-20 lần/1 buổi tập

Số buổi tập: Thực hiện liên tiếp 5 ngày, nghỉ ngày thứ 6

Cách thực hiện:

• Hạ thấp người, hai chân rộng bằng vai, đùi và mặt sàn song song nhau, 2 bàn tay nắm chặt và đặt trước ngực
• Từ từ đứng lên, chân phải thẳng, chân trái đá về phía sau
• Giữ trong khoảng 2-3 giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Sau đó áp dụng tương tự với chân phải. 
• Thực hiện 2 bên chân xong được tính là một lần

Squat sumo

Số lần thực hiện: 15-20 lần/1 buổi tập

Số buổi tập: Từ ngày 7 đến ngày 11, nghỉ ngày 12

Cách thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị: 2 chân dang rộng hơn vai một chút, mũi chân hơi chếch ra bên ngoài. 2 tay đặt ở hông, lưng và cổ thẳng
• Từ từ hạ thấp người sao cho phần mông đẩy lùi ra phía sau và đầu gối hướng ra bên ngoài. Hít vào 2-3 giây
• Từ từ thở ra và trở về lại tư thế ban đầu. Kết thúc 1 lần tập

Squat hai tay chạm đất

Số lần thực hiện: 15 lần trong 3 ngày đầu và 20 lần cho những ngày tiếp theo

Số buổi tập: Tập từ ngày 13 đến ngày 18, nghỉ ngày 19

Cách thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị: Hai chân đứng chữ V ngang bằng vai, thẳng đầu, mắt nhìn về phía trước, 2 tay thẳng sát thân người
• Từ từ hạ thấp người, lưng giữ thẳng, 2 đầu gối hướng ra ngoài sao cho khoảng cách giữa mông và sàn nhỏ nhất. Hai tay duỗi thẳng trong 2 chân và mũi tay chạm đất
• Dùng lực ở chân đẩy mạnh thân người lên. Đồng thời đưa 2 tay qua đầu, 2 chân kiễng gót bằng mũi bàn chân

Squat cơ liên sườn

Số lần thực hiện: 15-20 lần/1 buổi tập

Số buổi tập: Tập từ ngày 20 đến ngày 25, nghỉ ngày 26

Cách thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, 2 chân mở rộng, 2 tay đưa sau đầu 
• Hạ thấp gối sao cho mông thấp hơn đầu gối
• Giữ nguyên nửa thân trên và cẳng chân. Sau đó đứng thẳng người, nhấc chân phải lên cao, sao cho cẳng chân tạo thành góc 90 độ với mặt sàn
• Nghiêng thân người về bên phải để cùi chỏ tay phải chạm gối phải. Giữ trong 2 giây và hạ chân trở về tư thế ban đầu. 
• Thực hiện lần nữa với chân trái là 1 lần tập

Squat bật nhảy

Số lần thực hiện: 15 lần/1 buổi tập

Số buổi tập: Tập từ ngày 27 đến ngày 30

Cách thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị: Người đứng thẳng, 2 chân mở rộng, đan 2 tay vào nhau và đưa ra trước mặt
• Hạ thấp người, khụy gối đến khi đùi song song với mặt sàn. 
• Dồn lực vào bàn chân và bật nhảy cao. 2 tay thẳng ra sau lưng, mũi chân hướng xuống mặt sàn
• Trở về tư thế bạn đầu và thực hiện những lần tiếp theo

Lý do bài tập mông không đạt hiệu quả?

Mặc dù đã kiên trì thực hiện những bài tập nâng mông tại nhà nhưng vẫn không cải thiện được. Thực tế, có nhiều nguyên nhân dẫn tới tình trạng này:

• Luyện tập không đúng cách: Nếu bạn tập sai bài tập hay không đúng động tác thì không chỉ không hiệu quả mà còn khiến tay chân nhức mỏi. Bạn cần tìm hiểu kỹ càng từng động tác và có thể xem qua video để thực hiện chính xác nhất
• Chế độ dinh dưỡng không khoa học: Bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm chứa vitamin, uống nhiều nước. Không nên ăn thức ăn nhanh, đồ chiên dầu, cay nóng, chất kích thích, có cồn,...sẽ khiến việc luyện tập không hiệu quả và gây hại cho sức khỏe
• Bài tập không phù hợp với thể trạng: Mỗi người có tình trạng và khuyết điểm ở mông khác nhau sẽ cho kết quả không giống nhau. Có người sẽ sở hữu mông to quyến rũ nhưng có người lại không thể cải thiện được.

Giải pháp nâng mông hiệu quả nhanh nhất 

Các bài tập nâng mông cho nữ tại nhà đã không còn quá xa lạ với chị em nhưng hiệu quả đạt được không cao và cần kiên trì thực hiện thì mới có được kết quả. Do đó nhiều người đã tìm đến giải pháp thẩm mỹ nâng mông để nhanh chóng sở hữu vòng 3 căng tròn, quyến rũ, duy trì lâu dài

Với phương pháp nâng mông bằng túi độn, mọi tình trạng khuyết điểm mông sẽ được khắc phục nhanh chóng, sở hữu vóc dáng cân đối và thon gọn hơn. Để đảm bảo an toàn bạn nên lựa chọn cơ sở y tế chuyên môn để thực hiện. Và bệnh viện thẩm mỹ Emcas là một trong những phương án thích hợp dành cho bạn.

Chúng tôi có đầy đủ trang thiết bị, cơ sở, máy móc hiện đại nhằm phục vụ cho việc phẫu thuật thẩm mỹ. Ngoài ra, Emcas còn có đội ngũ y bác sĩ có chuyên môn và tận tâm tư vấn và hỗ trợ bạn.

Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn biết được bài tập nâng mông tại nhà nhanh nhất. Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào, có thể để lại thông tin hoặc đến trực tiếp EMCAS để được tư vấn trực tiếp cùng bác sĩ.

Thông tin liên hệ:

Địa chỉ:

1. TPHCM: 14/27 Hoàng Dư Khương, Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh.
2. Hà Nội: Toà nhà Viet Tower, số 1 phố Thái Hà, phường Trung Liệt, quận Đống Đa, Hà Nội.

Hotline: 0979 223 636

Email: pkhth.emcas@gmail.com

Website: https://www.emcas.vn/

Maps: https://www.google.com/maps?cid=5297381380114699401

• Bảng Giá Nâng Mông Tại Bệnh Viện Thẩm Mỹ EMCAS
• Bí Kíp Mặc Đẹp Dành Cho Người Mông To
• Bật Mí 5 Bài Tập Nâng Mông Giảm Mỡ Bụng Cực Hiệu Quả
• Cải Thiện Mông Bị Rạn Dứt Điểm Tại Nhà Với 7 Cách Này
• Bí Quyết Trị Mông Thâm Hiệu Quả Nhất Tại Nhà
• Chia Sẻ 5 Bài Tập Nâng Mông Xệ Đơn Giản, Dễ Tập Tại Nhà
• Hướng Dẫn Cách Nâng Mông Xệ Nhanh Và Hiệu Quả Nhất
• Mông Xệ Là Như Thế Nào? Cách Nâng Mông Xệ Hiệu Quả Nhất
• Mông Lép Mặc Gì Cho Đẹp, Tôn Dáng? Bật Mí Cách Cải Thiện
• Nâng Mông Bằng Mỡ Tự Thân Bao Nhiêu Tiền?
• Nâng Mông SVF - Bí Quyết Sở Hữu Vòng 3 Tự Nhiên Quyến Rũ