0989771177 - 0909129698 -
CHIA SẺ 5 BÀI TẬP NÂNG MÔNG XỆ ĐƠN GIẢN, DỄ TẬP TẠI NHÀ
blog

CHIA SẺ 5 BÀI TẬP NÂNG MÔNG XỆ ĐƠN GIẢN, DỄ TẬP TẠI NHÀ

05/03/2021
Mông chảy xệ là một điều lo lắng của nhiều chị em, đặc biệt là những mẹ bỉm sau sinh. Thế nhưng, nỗi niềm ấy có thể được cải thiện hiệu quả. Với 5 bài tập nâng mông chảy xệ sau, nếu bạn kiên trì luyện tập, hoàn toàn có thể sở hữu được vòng 3 săn chắc, căng tròn, như ý .

Một vóc dáng được đánh giá là chuẩn đẹp là khi vòng 1 đầy đặn, vòng 2 thon gọn, vòng 3 căng tròn. Đặc biệt, ngày nay, vòng 3 ngày càng được chú trọng hơn. Do đó, những cô nàng sở hữu mông tròn sẽ khiến nhiều người ao ước. 

Thế nhưng, không phải ai cũng có thể sở hữu được vòng 3 săn chắc, căng tròn. Ngoài ra, nhiều người cũng mắc phải tình trạng mông xệ. Vậy mông xệ là như thế nào? Mông được cấu tạo nhờ xương chậu nâng đỡ. Kích thước của mông sẽ được quyết định nhờ sự phân bổ lượng mỡ trong cơ thể. Tại đây cũng có những nhóm khác nhau, là yếu tố tạo nên vòng 3 đầy đặn. căng tròn.  Mông xệ là khi phần hông đến mông không được căng tròn và không tạo được sự thu hút.

 

5 Bài tập nâng mông xệ tại nhà 

  1. Squat cơ bản

Cách thực hiện:

  • Trước tiên, bạn đứng thẳng, 2 chân rộng ngang vai. Mũi chân hướng ra ngoài khoảng 45 độ
  • Nhón gót chân và thực hiện động tác squat. Bạn giữ thăng bằng bằng cách siết cơ bụng và cơ mông lại
  • Đừng thẳng người và tiếp tục thực hiện động tác
  • Bạn có thể cầm 1 quả tạ trước ngực để tăng hiệu quả 
  • Thực hiện bài tập này 3-4 hiệp, mỗi hiệp từ 8-10 lần
  1.  Squat gập chân phía sau theo 3 hướng 

Cách thực hiện:

  • Đứng 2 chân rộng ngang vai. 2 tay cầm 1 quả tạ ở phía trước ngực 
  • Bước chân trái ra phía sau theo hướng chân phải và hạ người xuống như tư thế Squat. Khi bạn nâng người lên 1 nửa và tiếp tục hạ xuống lần nữa
  • Di chuyển chân ra vị trí giữa và cuối cùng là đưa chân về sau bên trái
  • Thực hiện bài tập nảy-4 hiệp, mỗi hiệp từ 8-10 lần 
  1. Đứng đá chân sang ngang

Bài tập này sẽ có sự tác động vào mông ngoài của bạn. Từ đó khắc phục tình trạng mông bị lõm ở 2 bên.

Cách thực hiện:

  • Bạn sử dụng 1 sợi dây dài co giãn tốt
  • 2 tay cầm ở 2 đầu sợi đây. 2 chân đạp lên sợi dây và chân mở rộng hơn vai
  • 2 tay kéo căng dây và nâng chân phải sang ngang. Cố gắng nâng xa nhất 
  • Thực hiện bài tập này ở mỗi chân 3-4 hiệp, mỗi hiệp từ 8-10 lần 
  1. Squat nhún và đá chân sau, trước

Để thực hiện hiệu quả bài tập này, bạn nên sử dụng loại tạ đeo ở chân khi tập luyện. Nếu không có tạ, bạn có thể thay thế bằng chai nước hay vật gì đó có trọng lượng bằng nhau

Cách thực hiện:

  1. Nâng người với bóng 

Khi thực hiện bài tập này, nếu không có bóng, bạn có thể sử dụng 1 mặt phẳng nào đó có độ cao tương tự. Bạn đặt 1 miếng giẻ lên và đặt bàn chân lên đó

  • Nằm trên sàn, 2 tay dọc theo thân người. Chân trái đặt trên bóng, chân phải được nâng cao hướng lên trần nhà
  • Siết chặt cơ mông và bụng, kéo chân trái lại gần người. Cố gắng giữ nguyên các vị trí khác. Sau đó, duỗi chân thẳng ra
  • Thực hiện động tác này ở mỗi chân 8-10 lần trong 3-4 hiệp

 

Trên đây là 5 bài tập nâng mông xệ đơn giản, dễ thực hiện tại nhà. Vẫn còn rất nhiều bài tập khác ở nhiều mức độ khó, dễ khác nhau. Hy vọng bạn sẽ nhanh chóng sở hữu được vòng 3 căng tròn, quyến rũ, như ý.

Chia sẻ