Vui lòng điền vào mẫu dưới đây để đặt cuộc hẹn của bạn!
Thừa cân không chỉ đơn thuần là vấn đề về thẩm mỹ mà còn mang theo nhiều nguy cơ tiềm ẩn cho sức khỏe của bạn. Việc tích tụ mỡ thừa không chỉ ảnh hưởng đến hình thể mà còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp, ung thư,...
Ngoài ra, thừa cân cũng có thể gây ra những vấn đề về hệ tiêu hóa, đặc biệt là về tiêu hóa mỡ, gây nguy cơ cao hơn về bệnh gan, đau dạ dày, đại tràng và tiêu chảy. Mỡ thừa cũng có thể gây ra vấn đề về hô hấp, như gây ra hội chứng ngưng thở khi ngủ.
Bên cạnh đó, những người thừa cân thường phải đối mặt với áp lực lớn từ xã hội và tâm lý, dẫn đến tình trạng stress, lo âu và thiếu tự tin. Điều này có thể ảnh hưởng đến tinh thần, chất lượng cuộc sống và mối quan hệ xã hội của họ.
Do đó, việc duy trì một lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ giảm cân, ăn uống cân đối và việc vận động đều đặn là rất quan trọng để phòng tránh nguy cơ tiềm ẩn của tình trạng thừa cân và duy trì sức khỏe tốt.
Khi thiết lập thực đơn giảm cân, việc áp dụng các nguyên tắc khoa học là vô cùng quan trọng để đảm bảo hiệu quả và an toàn. Dưới đây là một số nguyên tắc cơ bản khi thiết lập thực đơn giảm cân:
Cân đối dinh dưỡng: Thực đơn giảm cân cần cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể, bao gồm protein, carbohydrate, chất béo, vitamin và khoáng chất. Việc tăng cường tiêu thụ rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, và nguồn protein thực phẩm như thịt gia cầm, cá, hạt, đậu, sẽ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không tăng cân.
Kiểm soát calo:
Lượng calo cần nạp mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, giới tính, mức độ hoạt động thể chất và mục tiêu giảm cân của mỗi người. Bạn có thể sử dụng các công cụ tính toán calo trực tuyến hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định lượng calo phù hợp với bản thân.
Việc giảm lượng calo hấp thụ so với lượng calo tiêu thụ hàng ngày là chìa khóa để giảm cân. Tính toán lượng calo cần thiết cho mục tiêu giảm cân dựa trên chỉ số khối cơ thể (BMI) và mức độ hoạt động thể chất.
Phân chia khẩu phần nhỏ: Chia khẩu phần ăn thành các bữa nhỏ trong ngày giúp duy trì sự cân đối năng lượng và giảm cảm giác đói. Ăn nhỏ mỗi 3-4 giờ cũng giúp duy trì mức độ đường trong máu ổn định.
Hạn chế tinh bột: Đây là nguồn cung cấp calo chính cho cơ thể. Hạn chế lượng tinh bột nạp vào sẽ giúp bạn giảm lượng calo nạp vào và giảm cân hiệu quả. Trong quá trình thực hiện giảm cân, bạn nên chọn các loại tinh bột nguyên cám như gạo lứt, bánh mì nguyên cám và khoai lang.
Hạn chế đường và chất béo bão hòa: Hạn chế tiêu thụ đường và chất béo bão hòa, thay vào đó tăng cường lượng chất béo không bão hòa, như chất béo từ dầu olive, hạt và cá hồi.
Uống đủ nước: Uống đủ nước hàng ngày không chỉ giúp cơ thể giảm cảm giác đói mà còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Đồng thời, cung cấp đủ nước cho cơ thể mang lại hiệu quả tốt cho sức khỏe.
Theo dõi và điều chỉnh: Theo dõi cân nặng và tiến độ giảm cân thường xuyên để điều chỉnh thực đơn và lượng calo cần thiết cho mục tiêu cụ thể của mỗi người.
Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp với luyện tập thể dục thể thao để tăng lượng calo tiêu hao, từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa, đạt được kết quả nhanh chóng hơn.
Đến với Bệnh viện thẩm mỹ EMCAS, chúng tôi sẽ giúp bạn xây dựng nguyên tắc cơ bản cho chế độ ăn phù hợp theo giới tính, độ tuổi, thông qua khảo sát và nghiên cứu dựa trên công thức “Cân bằng năng lượng cơ thể” (sự cân bằng giữa năng lượng nhận vào và năng lượng tiêu tốn của cơ thể)
Về cơ bản nên cố gắng duy trì chỉ số BMI của cơ thể trong khoảng mức bình thường: BMI 18.5 – 24.9 Kg/m2. Nhân viên của EMCAS sẽ giúp bạn:
Căn cứ và kết quả bác sĩ sẽ tư vấn thực đơn hợp lý theo "công thức cân bằng năng lượng" cơ thể. Qua đó xác định khẩu phần ăn trong ngày với nhiều thực đơn món ăn phong phú với lượng calo tương ứng để giảm cân, hoặc tăng cân hoặc giữ cân phù hợp.
EMCAS tự hào là đơn vị đi đầu về sức khỏe thẩm mỹ theo phương châm “khỏe từ bên trong cho bên ngoài đẹp bền vững” với đa dạng các món ăn thuần túy Việt Nam có số calo tương ứng để bạn lựa chọn. Từ đó giúp cho việc cân bằng năng lượng hợp lý dễ thực hiện hơn so với trước đây.
CÔNG TY CỔ PHẦN BỆNH VIỆN EMCAS
Địa chỉ: 14/27 Hoàng Dư Khương, P.12, Q.10, Tp.HCM
Hotline: 0903082836 – 0979223636
Website: https://www.emcas.vn/
Email: lienhe@emcas.com.vn
Bên cạnh đó, những người thừa cân thường phải đối mặt với áp lực lớn từ xã hội và tâm lý, dẫn đến tình trạng stress, lo âu và thiếu tự tin. Điều này có thể ảnh hưởng đến tinh thần, chất lượng cuộc sống và mối quan hệ xã hội của họ.
Do đó, việc duy trì một lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ giảm cân, ăn uống cân đối và việc vận động đều đặn là rất quan trọng để phòng tránh nguy cơ tiềm ẩn của tình trạng thừa cân và duy trì sức khỏe tốt.
Khi thiết lập thực đơn giảm cân, việc áp dụng các nguyên tắc khoa học là vô cùng quan trọng để đảm bảo hiệu quả và an toàn. Dưới đây là một số nguyên tắc cơ bản khi thiết lập thực đơn giảm cân:
Cân đối dinh dưỡng: Thực đơn giảm cân cần cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể, bao gồm protein, carbohydrate, chất béo, vitamin và khoáng chất. Việc tăng cường tiêu thụ rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, và nguồn protein thực phẩm như thịt gia cầm, cá, hạt, đậu, sẽ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không tăng cân.
Kiểm soát calo:
Lượng calo cần nạp mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, giới tính, mức độ hoạt động thể chất và mục tiêu giảm cân của mỗi người. Bạn có thể sử dụng các công cụ tính toán calo trực tuyến hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định lượng calo phù hợp với bản thân.
Việc giảm lượng calo hấp thụ so với lượng calo tiêu thụ hàng ngày là chìa khóa để giảm cân. Tính toán lượng calo cần thiết cho mục tiêu giảm cân dựa trên chỉ số khối cơ thể (BMI) và mức độ hoạt động thể chất.
Phân chia khẩu phần nhỏ: Chia khẩu phần ăn thành các bữa nhỏ trong ngày giúp duy trì sự cân đối năng lượng và giảm cảm giác đói. Ăn nhỏ mỗi 3-4 giờ cũng giúp duy trì mức độ đường trong máu ổn định.
Hạn chế tinh bột: Đây là nguồn cung cấp calo chính cho cơ thể. Hạn chế lượng tinh bột nạp vào sẽ giúp bạn giảm lượng calo nạp vào và giảm cân hiệu quả. Trong quá trình thực hiện giảm cân, bạn nên chọn các loại tinh bột nguyên cám như gạo lứt, bánh mì nguyên cám và khoai lang.
Hạn chế đường và chất béo bão hòa: Hạn chế tiêu thụ đường và chất béo bão hòa, thay vào đó tăng cường lượng chất béo không bão hòa, như chất béo từ dầu olive, hạt và cá hồi.
Uống đủ nước: Uống đủ nước hàng ngày không chỉ giúp cơ thể giảm cảm giác đói mà còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Đồng thời, cung cấp đủ nước cho cơ thể mang lại hiệu quả tốt cho sức khỏe.
Theo dõi và điều chỉnh: Theo dõi cân nặng và tiến độ giảm cân thường xuyên để điều chỉnh thực đơn và lượng calo cần thiết cho mục tiêu cụ thể của mỗi người.
Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp với luyện tập thể dục thể thao để tăng lượng calo tiêu hao, từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa, đạt được kết quả nhanh chóng hơn.
Đến với Bệnh viện thẩm mỹ EMCAS, chúng tôi sẽ giúp bạn xây dựng nguyên tắc cơ bản cho chế độ ăn phù hợp theo giới tính, độ tuổi, thông qua khảo sát và nghiên cứu dựa trên công thức “Cân bằng năng lượng cơ thể” (sự cân bằng giữa năng lượng nhận vào và năng lượng tiêu tốn của cơ thể)
Về cơ bản nên cố gắng duy trì chỉ số BMI của cơ thể trong khoảng mức bình thường: BMI 18.5 – 24.9 Kg/m2. Nhân viên của EMCAS sẽ giúp bạn:
Căn cứ và kết quả bác sĩ sẽ tư vấn thực đơn hợp lý theo "công thức cân bằng năng lượng" cơ thể. Qua đó xác định khẩu phần ăn trong ngày với nhiều thực đơn món ăn phong phú với lượng calo tương ứng để giảm cân, hoặc tăng cân hoặc giữ cân phù hợp.
EMCAS tự hào là đơn vị đi đầu về sức khỏe thẩm mỹ theo phương châm “khỏe từ bên trong cho bên ngoài đẹp bền vững” với đa dạng các món ăn thuần túy Việt Nam có số calo tương ứng để bạn lựa chọn. Từ đó giúp cho việc cân bằng năng lượng hợp lý dễ thực hiện hơn so với trước đây.