Vui lòng điền vào mẫu dưới đây để đặt cuộc hẹn của bạn!
Bạn đang muốn giảm cân hoặc đơn giản là duy trì một lối sống lành mạnh? Đây cũng là mong muốn của rất nhiều người, đặc biệt là những người thừa cân, béo phì.
Bên cạnh việc tập luyện thể dục thể thao, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc giảm cân hiệu quả.Tuy nhiên, nhiều người thường e ngại khi nhắc đến thực đơn giảm cân vì lo sợ sẽ phải ăn kiêng khổ sở, ăn nhiều rau xanh và bỏ qua những món ăn yêu thích.
Vì vậy, việc lựa chọn thực đơn phù hợp có thể là một bước đầu tiên quan trọng. Thực đơn giảm cân không chỉ giúp bạn kiểm soát calo mà còn đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ bật mí cho bạn "TOP 25 Thực Đơn Giảm Cân Ngon Miệng Và Đủ Chất" mà bạn nên xem xét thử ngay. Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã trải qua nhiều năm trên hành trình giảm cân, danh sách này sẽ cung cấp cho bạn sự đa dạng và hấp dẫn trong việc chế biến thực đơn để đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
Hãy cùng chúng tôi khám phá ngay những gợi ý hấp dẫn dưới đây.
Gợi ý thực đơn giảm cân ngon miệng và đủ chất
Giảm cân là một quá trình lâu dài và cần có sự kiên trì, quyết tâm của mỗi người. Khi giảm cân, nhiều bạn thường lựa chọn cách cắt giảm khẩu phần ăn hay tinh bột. Mặc dù sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhưng không có lợi cho sức khỏe của bạn. Đặc biệt, bạn sẽ nhanh chóng tăng cân lại khi áp dụng chế độ ăn uống bình thường.
Thực tế, giảm cân không nhất thiết phải ăn kiêng kham khổ. Chỉ cần bạn xây dựng thực đơn giảm cân khoa học, hợp lý thì vẫn có thể ăn ngon miệng và đủ chất.
Do đó, bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân ngon miệng nhưng đầy đủ chất dưới đây:
1. Phi lê cá và bông cải xanh
Với phần ăn gồm cá thịt trắng phi lê, cùng với bông cải xanh và xà lách, chấm với nước mắm tỏi ớt chính là một thực đơn giảm cân hoàn hảo cho bạn. Ngoài ra, món này còn đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
2. Bơ và trứng luộc
Bạn có thể thay thế phần tinh bột từ cơm thành bơ và 2 quả trứng gà luộc, rau xanh. Thực đơn này giúp bạn bổ sung đầy đủ chất đạm, chất xơ và chất béo tốt cho cơ thể. Cách chế biến lại đơn giản, nhanh chóng phù hợp với những người bận rộn. Đây cũng là thực đơn giảm cân ngon miệng bạn không nên bỏ qua.
3. Trứng chiên và bông cải xanh
Trứng là loại thực phẩm bạn không nên bỏ qua khi muốn giảm cân nhanh chóng. Đây cũng là nguyên liệu xuất hiện nhiều trong thực đơn. Bạn có thể ăn trứng với bông cải xanh, kết hợp thêm sốt cà chua sẽ trở thành thực đơn ngon miệng và đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể thay đổi loại nước chấm cho món này để phù hợp với khẩu vị bản thân và đỡ ngán.
4. Gạo lứt và ức gà
Gạo lứt là một phần không thể thiếu dành cho ai muốn thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân. Chất xơ có trong thực phẩm này tạo cảm giác no lâu. Ngoài ra, gạo lứt còn giúp phát huy được quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Bạn có thể bổ sung thêm ức gà và rau luộc để khẩu phần ăn đủ chất và không gây ngán.
5. Trứng luộc và rau củ luộc
Thực đơn giảm cân được chế biến từ trứng luộc và rau củ luộc sẽ là sự lựa chọn hàng đầu dành cho người ăn kiêng. Đây cũng là những món dễ chế biến trong thời gian ngắn.
Bạn có thể ăn kèm trứng luộc với nấm, đậu Hà Lan, bắp cải, cải bó xôi,... tùy theo sở thích của bạn.
6. Gạo lứt, cá hồi và rau
Cơm gạo lứt ăn cùng với cá hồi chiên và rau cải xanh, nấm luộc sẽ là thực đơn lạ miệng nhưng vẫn đáp ứng đủ năng lượng cho cơ thể. Món ăn phù hợp cả với người đang tập gym và đảm bảo cung cấp đủ chất cho cơ thể hoạt động.
7. Gạo lứt, tôm luộc và rau
Bạn mong muốn thay đổi thực đơn giảm cân trở nên ngon miệng hơn nhưng không tích tụ mỡ và đầy đủ chất dinh dưỡng thì có thể chọn cơm gạo lứt, tôm luộc và rau xanh. Cách chế biến đơn giản, kèm theo chút nước chấm phù hợp với khẩu vị của bản thân là đã có ngay một bữa ăn ngon miệng.
8. Gạo lứt, cà chua và ức gà
Bộ ba thực phẩm gạo lứt, ức gà và cà chua có thể giúp bạn giảm cân nhưng vẫn đảm bảo cảm giác ngon miệng. Lượng dưỡng chất có trong những món này đảm bảo cho cơ thể đủ năng lượng để hoạt động.
9. Ức gà và rau xanh
Với phần ăn bao gồm ức gà và rau xanh chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn nhưng vẫn đảm bảo cảm giác ngon miệng. Bạn có thể kết hợp chút nước chấm để phần rau thêm hấp dẫn hơn.
10. Rau xanh, trứng, cá hồi
Một ngày của bạn vẫn đảm bảo đầy đủ năng lượng khi được bổ sung chất xơ của rau xanh, vitamin và đạm từ trứng hay axit béo tốt cho cơ thể từ cá hồi. Để món ăn thêm phần ngon miệng và hấp dẫn hơn bạn có thể chuẩn bị thêm nước chấm phù hợp với khẩu vị bản thân.
11. Cải mầm và cá phi lê
Cải mầm xào là một loại trong những loại rau dễ ăn và dễ chế biến. Cá phi lê cung cấp đủ chất đạm, vitamin cho một ngày hoạt động. Bạn có thể tham khảo cách chế biến và đưa vào thực đơn giảm cân của mình
12. Gạo lứt, cá hồi
Trộn cơm gạo lứt cùng với cá hồi và một chút rau củ sẽ là một thực đơn giảm cân ngon miệng dành cho bạn. Bạn có thể kết hợp thêm ít nước sốt để món ăn thêm đậm đà và hấp dẫn hơn.
13. Salad cá hồi
Cá hồi là thực phẩm được gọi tên khi nhắc đến thực đơn giảm cân dành cho người không có quá nhiều thời gian. Salad cá hồi và rau xanh là một sự lựa chọn mới dành cho bạn. Món ăn này vừa đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể hoạt động mà lại ít calorie thích hợp để giảm cân.
14. Cá hồi, rau xanh và táo
Bổ sung một vài lát táo vào khẩu phần ăn cá hồi, đậu và rau xanh sẽ là một gợi ý cho những bạn muốn giảm cân nhưng lười nấu nướng. Như vậy, bữa ăn của bạn vừa có món chính vừa có ít trái cây tráng miệng.
15. Cá hồi và măng tây
Đây được xem là một thực đơn giảm cân ngon miệng đơn giản, dễ làm và phổ biến dành cho những ai muốn giảm cân. Cá hồi là thực phẩm quá quen thuộc trong thực đơn giảm cân kết hợp cùng măng tây giúp tăng thêm chất xơ và vitamin cho bữa ăn.
16. Gạo lứt, rau xanh và táo
Thêm một gợi ý thực đơn giảm cân ngon miệng dành cho bạn đó là kết hợp gạo lứt, rau xanh và táo. Những loại thực phẩm này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể. Gạo lứt và rau xanh dành cho bữa chính thêm ít táo cho món tráng miệng góp phần tăng thêm sự ngon miệng hơn.
17. Bánh mì đen, trứng, bơ
Bánh mì đen là một thực phẩm giúp giảm cân tuyệt vời. Nó có hàm lượng calorie thấp và giàu chất dinh dưỡng, vitamin và protein tốt cho sức khỏe. Sự kết hợp hoàn hảo giữa bánh mì đen, bơ và trứng đã tạo nên một thực đơn giảm cân, đảm bảo ngon miệng và giảm béo hiệu quả nhanh chóng.
18. Bơ và cá hồi
Thêm một gợi ý khác về khẩu phần ăn giảm cân ngon miệng cho bạn đó là cá hồi và bơ. Bạn cũng có thể ăn kèm rau xanh hay bánh mì đen
19. Đậu luộc, gạo lứt, cá hồi
Cơm gạo lứt ăn cùng đậu luộc, cá hồi sẽ trở thành một bữa ăn cơ bản nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng như chất xơ, chất đạm, vitamin,... Cách làm thì đơn giản mà lại nhanh chóng, do đó đây là một lựa chọn phù hợp dành cho những người bận rộn.
20. Trứng chiên, rau củ luộc
Trứng giúp cung cấp nhiều năng lượng nhưng lại không gây tăng cân. Trứng chiên giúp đổi món cho bữa ăn của bạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp ăn cùng cà rốt, đậu bắp,... Thêm một ít sốt hoặc nước chấm tùy theo khẩu vị để món ăn thêm ngon hơn.
21. Thịt gà, rau củ luộc
Bạn có thể luộc thịt gà hoặc chiên áp chảo, ăn cùng với rau củ luộc sẽ là một thực đơn giảm cân ngon miệng, phù hợp với những ai có nhu cầu giảm cân, kiêng tinh bột và hạn chế lượng dầu mỡ nạp vào cơ thể.
22. Thịt bò, thịt gà, rau luộc
Bạn có thể áp dụng ăn cùng một ít cơm trắng để thực đơn giảm cân này ngon miệng hơn và cung cấp đủ dưỡng chất hơn. Đây là một gợi ý thực đơn phổ biến dành cho người tập gym để tăng cơ bắp và giảm mỡ.
23 Salad ức gà, rau xà lách, cà chua
Nếu bạn cảm thấy ngán khi tách từng món ăn vào mỗi bữa, thì bạn có thể làm món salad ức gà với đậu, xà lách và cà chua,... thêm một chút sốt mè đen là bạn có được thực đơn giảm cân ngon miệng nhưng vẫn bổ sung đầy đủ dưỡng chất. Vừa có chất đạm, vừa có chất xơ tốt cho cơ thể.
24. Thịt bò xào với rau cải
Đây là một món ăn giảm cân quen thuộc. Với 20 phút là bạn đã có thể thực hiện được ngay. Vừa đảm bảo dinh dưỡng lại ngon miệng.
25. Ức gà và đậu ve
Thêm một món ăn dành cho thực đơn dinh dưỡng hằng ngày của người tập gym. Với thịt ức gà và đậu cô ve bạn sẽ không phải lo lắng tích mỡ mà còn giúp xây dựng cơ bắp
Trên đây là top 25 thực đơn giảm cân ngon miệng nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng mà EMCAS đã chi sẻ bạn có thể tham khảo và thực hiện. Hy vọng bạn sẽ tìm được thực đơn phù hợp và giảm thành công được số cân như mong muốn một cách nhanh chóng.
Có thể bạn quan tâm: