Thực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày Cho Bạn Vóc Dáng Thon Gọn

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày là một chế độ ăn kiêng giúp bạn giảm cân nhanh chóng và an toàn. Chế độ ăn này được chia thành 7 ngày, mỗi ngày sẽ cung cấp cho bạn một lượng calo nhất định, giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ một thực đơn giảm cân trong 7 ngày để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

Tham khảo thực phẩm giảm cân siêu nhanh

Giảm cân không chỉ giúp bạn cải thiện được vóc dáng, cải thiện vòng 2, mà còn đẩy lùi những nguy cơ gây ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể. Đây là một quá trình lâu dài mà thực đơn giảm cân là một yếu tố không thể thiếu. 

Dưới đây là một số thực phẩm giúp giảm cân siêu nhanh, hỗ trợ bạn lấy được vóc dáng như ý:

1. Yến mạch

Giảm cân với yến mạch là cách ăn kiêng an toàn, tiết kiệm chi phí. Đây không chỉ là loại thực phẩm giúp giảm đi nỗi lo lắng thừa cân mà còn rất tốt cho sức khỏe.

Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, protein và các chất dinh dưỡng khác. Yến mạch thường được sử dụng trong bữa sáng, nhưng nó cũng có thể được dùng làm bữa ăn nhẹ hoặc bữa trưa. Yến mạch được coi là một thực phẩm giảm cân hiệu quả vì những lý do sau:

Chất xơ: Yến mạch là một nguồn chất xơ tuyệt vời, giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.

Protein: Protein cũng giúp bạn no lâu hơn và xây dựng cơ bắp.

Carbohydrate phức tạp: Carbohydrate phức tạp trong yến mạch được tiêu hóa chậm, giúp cung cấp năng lượng bền vững trong cả ngày.

Chất chống oxy hóa: Yến mạch chứa các chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ tế bào khỏi hư hại.

Một số món ăn từ yến mạch mà bạn có thể tham khảo thử:

• Cháo yến mạch với trứng luộc

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng và yến mạch là một bí quyết giúp bạn giảm đi lượng mỡ thừa, lấy lại vóc dáng. Khi kết hợp yến mạch và trứng luộc sẽ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, giảm đi cảm giác mệt mỏi, kiệt sức trong quá trình giảm cân. 

Bạn cho 2 muỗng yến mạch vào 350ml nước rồi đun sôi trong 10 phút. Sau đó ăn cùng trứng gà luộc vào các bữa ăn.

• Cháo yến mạch

Khi kết hợp ăn cháo yến mạch với thịt bằm cũng sẽ là một cách giảm cân hiệu quả. Bạn chỉ cần cho bột yến mạch ngâm trong nước 10 phút rồi cho thêm thịt bằm vào nồi, đun sôi khoảng 20 phút. Nêm thêm một chút gia vị cho vừa ăn rồi tắt bếp.

Bạn có thể ăn cháo yến mạch 2-3 bữa ăn trong ngày.

• Bánh chuối yến mạch

Giảm cân với chuối là một cách giảm cân được ưa chuộng ở nhiều nước. Khi kết hợp chuối với yến mạch cũng sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm năng lượng có thể tích tụ vào cơ thể. Cách thực hiện thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối và yến mạch như sau:

• Đánh đều hỗn hợp đặc sệt bao gồm yến mạch, bơ, 1 chút bột nở và nước
• Cắt chuối thành những miếng mỏng và trộn cùng với bột bánh
• Sau đó cho vào lò vi sóng nướng bánh trong 5 phút
• Bạn dùng bánh vào buổi sáng và các bữa ăn phụ.

2. Gạo lứt

Gạo lứt (hay gạo lứt nguyên chất) là một nguồn thực phẩm tốt cho những người muốn giảm cân và duy trì sức khỏe. Với lượng lớn chất xơ, gạo lứt giúp bạn duy trì no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

Đặc biệt, lượng calo trong thực phẩm này thấp hơn nhiều so với gạo trắng. Điều này có nghĩa rằng bạn có thể ăn một lượng lớn hơn mà không cần phải lo lắng về việc tăng lượng calo.

Bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày với gạo lứt sau đây để có được kết quả tốt nhất:

• Bữa sáng: 1 chén cơm gạo lứt với muối mè cùng rau củ quả luộc
• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, tôm luộc, 1 lát cá nhỏ và rau củ quả
• Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, rau củ quả và 1 quả táo

3. Trứng và chuối

Chuối giúp cung cấp lượng vitamin, magie, đồng thời không chất béo, không cholesterol tốt cho xương, hệ thần kinh và tim mạch. Hơn hết, chuối còn giúp cải thiện tâm trạng và hệ miễn dịch tốt hơn. 

Thành phần trong trứng có chứa nhiều protein giúp tăng cảm giác no lâu và ngăn cơn thèm ăn.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng và chuối được xem là bí quyết tăng hiệu quả giảm cân. Bạn có thể xây dựng một thực đơn giảm cân với chuối và trứng trong 3 bữa ăn để có được kết quả nhanh chóng hơn.

4. Khoai lang

Khoai lang là loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất, đặc biệt là vitamin A, C, D, Kali, chất xơ, protein,... giúp cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể. Do đó, thực đơn giảm cân 7 ngày với khoai lang sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn.

Chế biến khoai lang giảm cân tương đối đơn giản và dễ thực hiện. Một số cách bạn có thể áp dụng như: Khoai lang nướng, khoai lang luộc, cháo hay súp khoai lang.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày với khoai lang theo cách sau:

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc với sữa chua hay sinh tố hoa quả
• Bữa trưa: Khoai nướng hay luộc trước 30 phút khi ăn trưa
• Bữa tối: Súp khoai lang

Thực đơn giảm cân ngon miệng trong 7 ngày

Nếu bạn đang tìm kiếm một chế độ giảm cân khoa học và hợp lý thì đừng bỏ qua thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả dưới đây:

Ngày 1:

• Sáng: Cháo yến mạch, 1 quả táo hay bơ
• Trưa: Cơm gạo lứt và rau bó xôi
• Tối: Ức gà kết hợp salad rau và cà chua

Ngày 2:

• Sáng: 1 ly nước cam không đường và bánh quy
• Trưa: Cá hấp và Salad bắp cải
• Tối: 200gr thịt bò, 1 hũ sữa chua

Ngày 3: 

• Sáng: 1 củ khoai lang luộc và 1 ly sữa đậu nành
• Trưa: Cá luộc và 1 ly nước ép cà chua
• Tối: 2 trái trứng luộc và 1 hũ sữa chua

Ngày 4:

• Sáng: 1 quả táo với 1 ly sữa tươi không đường
• Trưa: Nửa chén cơm gạo lứt ăn cùng 150gr thịt gà luộc và salad bắp cải
• Tối: Súp bí đỏ và cà rốt

Ngày 5: 

• Sáng: Cháo yến mạch và 2 quả chuối
• Trưa: Salad bơ
• Tối: 1 chén cơm gạo lứt, súp lơ xào với đậu que

Ngày 6:

• Sáng: 1 củ khoai lang luộc với 1 ly sữa đậu nành
• Trưa: Salad rau xanh
• Tối: Cháo yến mạch

Ngày 7:

• Sáng: 1 trái chuối và salad cà rốt
• Trưa: Rau củ luộc và 300gr cá hấp
• Tối: Bông cải luộc và 1 chén súp rau củ

Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn sở hữu được thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả nhưng vẫn ngon miệng. Từ đó giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ như ý.

• Làm đẹp bằng vitamin e có thực sự hiệu quả và an toàn
• 5 cách làm đẹp từ cà chua đơn giản cho hiệu quả bất ngờ