Xây Dựng Chế Độ Ăn Giảm Cân Hợp Lý Trong 1 Tháng

Giảm cân nên ăn gì và không nên ăn gì?

Tình trạng béo phì ngày càng trở nên phổ biến, bao gồm cả trẻ em, học sinh, sinh viên, thậm chí là người lớn tuổi. Một trong các nguyên nhân xảy ra thừa cân là do chế độ ăn uống không hợp lý và khoa học.

Việc lựa chọn sai chế độ ăn giảm cân sẽ dẫn đến kết quả không như ý mặc dù đã kiên trì thực hiện.

Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên bổ sung những loại thực phẩm sau:

• Trái cây tươi: Bạn nên chọn các loại trái cây giảm cân như táo, cam, chuối
• Rau củ xanh nhiều vitamin: Bạn có thể ăn các loại rau xanh như xà lách, bông cải xanh, cần tây,... trong các bữa ăn hằng ngày
• Các loại hạt: Bạn có thể lựa chọn một số loại hát như đậu nành, đậu xanh, đậu phụ,...
• Tinh bột không chất béo: Các loại tinh bột không gây béo như lúa mạch, gạo lứt, bánh mì đen,...
• Thực phẩm giàu protein: Bạn có thể sử dụng một số thực phẩm như cá hồi, cá ngừ,... cũng giúp giảm cân hiệu quả

Đồng thời, bạn nên hạn chế sử dụng những loại thực phẩm sau:

• Trái cây sấy khô
• Các loại trái cây nhiều đường như nho, chôm chôm,...
• Thực phẩm nhiều chất béo: thịt mỡ, chân giò,...
• Các loại đồ uống: Cà phê, nước ngọt, rượu bia,...

Xây dựng chế độ ăn giảm cân trong 1 tháng

Muốn giảm cân nhanh chóng, bạn cần xây dựng chế độ ăn giảm cân sau cho giảm thiểu cảm giác thèm ăn trong ngày.

Dưới đây là thực đơn chế độ ăn giảm cân hợp lý trong 1 tháng hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:

Ngày 1:

• Sáng: 100gr ức gà hấp, rau xanh và 1 lòng trắng trứng
• Trưa: 1 hũ sữa chua, 2 trái chuối và 1 đĩa salad
• Chiều: 100gr ức gà luộc và 1 lòng trắng trứng
• Tối: 1 dĩa rau củ quả luộc

Ngày 2:

• Sáng: Cháo yến mạch hay 1 củ khoai lang luộc, 1 ly sữa tươi không đường
• Trưa: 1 dĩa salad rau củ quả, 1 chén cơm gạo lứt và 100gr thịt bò
• Tối: 1 chén cơm gạo lứt, 1 chén canh thịt bằm nấu với rau xanh

Ngày 3: 

• Sáng: 1 trứng gà luộc, 1 lát bánh mì và 1 ly nước chanh mật ong
• Trưa: 1 trái chuối, 1 chén cơm nhỏ, 1 dĩa rau xanh và canh khổ qua nhồi thịt
• Tối: 1 chén cơm, 1 chén canh, 1 dĩa salad và 1 ly nước ép bưởi

Ngày 4:

• Sáng: 1 phần bánh cuốn, 1 trái chuối và 1 ly trà xanh
• Trưa: 1 chén cơm, canh bí với thịt bằm, 1 trái táo
• Tối: 1 chén súp khoai lang, 1 dĩa tôm hấp với rau luộc, 1 ly nước ép ổi

Ngày 5:

• Sáng: Bánh mì đen, 1 chùm nho và 1 ly cà phê đen
• Trưa: 2 chén cháo gạo lứt, 1 trứng gà luộc và 1 dĩa rau củ luộc
• Tối: 1 chén cháo gạo lứt, 1 dĩa salad và 1 lát cá hấp

Ngày 6:

• Sáng: Cháo hạt sen, 100gr bò áp chảo và 1 quả táo
• Trưa: 1 chén cơm, 1 chén súp rau củ và 100gr ức gà hấp
• Tối: 1 chén súp rau củ và 1 quả táo

Ngày 7:

• Sáng: 1 trứng ốp la, 1 lát bánh mì đen và 1 ly nước chanh
• Trưa: 1 chén cơm, 1 dĩa củ cải trắng luộc, canh cải nấu thịt bằm và 1 ly nước ép táo
• Tối: 1 phần mì gạo và 1 dĩa salad

Những hiểu lầm về thực đơn giảm cân

Chế độ ăn giảm cân hợp lý, khoa học là yếu tố hàng đầu quyết định đến hiệu quả duy trì vóc dáng của bạn. Thế nhưng có nhiều người đã hiểu lầm về việc giảm cân, dẫn đến kết quả không được như ý. Dưới đây là một số hiểu lầm thường gặp:

• Nhịn ăn để giảm cân nhanh

Nhiều người cho rằng để nhanh giảm cân thì phải nhịn ăn. Có người nhịn ăn sáng, bỏ bữa trưa và thậm chí không ăn uống cả ngày, chỉ uống nước. 

Thế nhưng, đây là cách giảm cân sai lầm. Không chỉ phản tác dụng mà còn khiến cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe

• Ăn kiêng không cần tập luyện 

Nhiều người nghĩ rằng ăn kiêng mà không cần tập thể dục hay chỉ cần tập thể dục mà không cần ăn kiêng sẽ sở hữu cân nặng như ý, Thực tế, chế độ ăn khoa học và tập thể dục là 2 phương pháp song hành nhau. Nếu thiếu 1 trong 2 thì bạn sẽ không đạt được kết quả giảm cân như ý. 

• Ăn thật no rồi nhịn các bữa sau

Việc ăn uống thật nhiều trong 1 bữa ăn rồi bỏ các bữa tiếp theo là một phương pháp hoàn toàn sai. Điều này sẽ khiến rối loạn tiêu hóa.

• Ăn ít nhưng tập thể dục quá nhiều

Nhiều người thường cho rằng, tập gym hay chạy bộ nhiều có thể giảm được cân. Thế nhưng, việc tập luyện thể dục quá nhiều sẽ gây mất sức, ảnh hưởng đến sức khỏe. Cách tốt nhất bạn nên có cách tập luyện đúng cách, kết hợp cùng chế độ ăn giảm cân hợp lý.

Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn có thể xây dựng được một chế độ ăn giảm cân hợp lý trong 1 tháng và những lưu ý khi ăn kiêng. Từ đó bạn có thể sở hữu vóc dáng như ý, thu hút và quyến rũ