Những Lầm Tưởng Của Bạn Trong Giảm Cân

Giảm cân là một mục tiêu quan trọng đối với những người thừa cân hoặc béo phì nhằm cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm như tiểu đường, tim mạch, huyết áp cao và các vấn đề về xương khớp.

Có nhiều phương pháp giảm cân khác nhau như luyện tập thể dục, thể thao, thực hiện ăn uống theo thực đơn giảm cân, hút mỡ,…. Việc giảm cân cần được tiến hành một cách kiên trì, không vội vàng và đảm bảo sự cân bằng dinh dưỡng để duy trì sức khỏe tổng thể.

Nhưng có một số điều mà nhiều người vẫn lầm tưởng khi thực hiện giảm cân.

Cứ ăn kiêng là được

Ăn kiêng là một trong những phương pháp giảm cân được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, bạn cần có một thực đơn khoa học, đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể, tránh để tình trạng thiếu hụt các nhóm chất quan trọng.

Giảm lượng calo nạp vào: Cần tạo ra thâm hụt calo để cơ thể sử dụng mỡ dự trữ làm năng lượng. Lượng calo nạp vào mỗi ngày nên thấp hơn mức calo tiêu hao. Ngoài ra, bạn có thể cắt giảm lượng đường, tinh bột, carbohydrate từ đó góp phần làm giảm độ đói của bạn xuống.

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ hệ tiêu hóa, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất thúc đẩy quá trình giảm cân. Ưu tiên rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt.

Bổ sung đủ protein: Protein giúp no lâu, duy trì cơ bắp, tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giúp bạn giảm được lượng calo dư thừa. Nên chọn các nguồn protein nạc như thịt gà, cá, trứng, sữa chua Hy Lạp,...

Hạn chế chất béo: Ưu tiên chất béo tốt từ các loại hạt, quả bơ, dầu ô liu,... Hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có trong thức ăn nhanh, đồ chiên rán,...

Cắt bỏ tinh bột để giảm cân

Nhiều người vẫn nghĩ muốn giảm cân hiệu quả cần cắt bỏ hoàn toàn tinh bột trong thực đơn sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa, có được vòng eo thon gọn. Những suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm và có thể mang lại ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe bạn, vì:

Suy nhược cơ thể: Tinh bột chứa nhiều nhóm dưỡng chất cung cấp cho cơ thể như canxi, sắt, vitamin, đặc biệt là vitamin nhóm B. Việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột trong bữa ăn sẽ dẫn đến cơ thể bị thiếu hụt các nhóm chất trên, gây ra tình trạng rối loạn chuyển hóa, suy nhược cơ thể thậm chí có nguy cơ đột quỵ.

Mất tập trung, giảm trí nhớ: tinh bột là chất dinh dưỡng không thể thiếu trong hoạt động bình thường của não bộ. Do đó, việc cắt bỏ tinh bột khiến bạn khó tập trung. Bên cạnh đó, việc thiếu các chất đường bột lâu ngày sẽ gây ảnh hưởng đến não bộ, tư duy, dẫn đến tình trạng mất trí nhớ.

Tăng nguy cơ chết não: việc loại bỏ tinh bột trong bữa ăn suốt thời gian dài dẫn tới hệ thần kinh trung ương không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng. Từ đó sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi, đau đầu, choáng váng và nguy hiểm hơn đó là nguy cơ chế não.

Một chế độ giảm cân lành mạnh và đạt tiêu chuẩn là điều cần thiết để bạn có thể sở hữu thân hình thon gọn mà vẫn đảm bảo sức khỏe tốt là điều cần thiết. Trong đó việc ăn đủ lượng tinh bột (trung bình 30 – 45% tổng năng lượng cơ thể cần mỗi ngày) đóng vai trò quan trọng.

Bạn vẫn có thể sử dụng các thực phẩm khác nhằm cung cấp tinh bột lành mạnh như bánh mì nguyên cám, gạo lứt, khoai lang, cam, lê, đậu….

Uống nước trong quá trình giảm cân

Uống đủ nước giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày.

Bên cạnh đó, uống nước có thể làm giảm cảm giác đói, tránh cho bạn ăn nhiều và giúp đốt cháy 24 – 30% lượng calo vì dạ dày đã cảm thấy no. Nước cũng tham gia vào quá trình trao đổi chất, giúp giảm mỡ, giảm cân.

Tuy nhiên, việc cung cấp nước cho cơ thể cũng cần hạn chế các loại thức uống chứa nhiều calo như:

• 355 ml bia nhẹ: 110 calo
• 355 ml bia nặng: 160 calo
• 235 ml cà phê với kem và đường: 30 calo
• 150 ml rượu: 120-130 calo
• 150 ml rượu spritzer: 80 calo
• 470 ml trà đường: 160 calo
• 355 ml soda: 150 calo
• 600 ml sinh tố trái cây: 410 calo

Sau khi giảm cân thành công không cần tích cực ăn kiêng 

Nhiều người sau khi giảm cân thành công, có được số cân nặng và thân hình như mong muốn lại ăn uống thả ga. Chính vì điều này sẽ khiến mỡ tái tích tụ, tiếp tục thừa cân.

Dù sau khi đã kết thúc quá trình giảm cân, bạn cũng cần thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh để có thể duy trì được vóc dáng hiện tại cũng như tốt cho sức khỏe.

Tuy nhiên có nhiều trường hợp sau khi bạn ngừng ăn kiêng dù không ăn uống quá độ nhưng mỡ vẫn sẽ tăng lại, khiến bạn “tái béo”. Điều này không phải do cơ địa của bạn, mà là do:

Tác động của việc dùng thực phẩm chức năng, nhịn ăn hay tập luyện.... sẽ làm các tế bào mỡ chỉ có thể co lại về kích thước nhưng lại không làm giảm về số lượng. Do đó, chỉ ngay khi ngừng nhịn ăn hoặc ngưng dùng thực phẩm chức năng thì lập tức những tế bào mỡ này sẽ giãn ra và hoàn trả kích thước về trạng thái cũ

Bên cạnh đó, cũng có một vài kết quả nghiên cứu cho thấy một tế bào mỡ có thể gia tăng kích thước lên gấp 20 lần. Và đó cũng là lý do một người bình thường có vòng eo giao động từ 60cm – 70cm, khi “phát tướng” có thể tăng đến 100cm – 200cm

Giải pháp để ngăn chặn hoàn hảo tình trạng tế bào mỡ “phát phì” đó chính là ngay từ bây giờ bạn cần tiêu diệt tận gốc mỡ thừa với các công nghệ cao!

CÔNG TY CỔ PHẦN BỆNH VIỆN EMCAS

Địa chỉ: 14/27 Hoàng Dư Khương, P.12, Q.10, Tp.HCM

Hotline: 0903082836 – 0979223636

Website: https://www.emcas.vn/

Email: contact.emcas@gmail.com