Bí Quyết Sở Hữu Dáng Đẹp Cho Phụ Nữ Hiện Đại

Thừa cân, béo phì

Trong một xã hội mà thức ăn dễ dàng tiếp cận và lối sống năng động ít được khuyến khích, tình trạng thừa cân, béo phì ngày càng trở nên phổ biến và đặt ra nhiều vấn đề đáng quan ngại. Đây không chỉ là vấn đề về ngoại hình mà còn ẩn chứa nhiều nguy cơ đối với sức khỏe.

Nói một cách dễ hiểu hơn thừa cân là tình trạng cân nặng cơ thể cao hơn mức bình thường so với chiều cao, nhưng chưa đến mức béo phì. Trong khi đó, béo phì là tình trạng tích tụ mỡ quá mức và không bình thường tại một vùng cơ thể hay toàn thân đến mức ảnh hưởng tới sức khỏe.

Thừa cân và béo phì đều là kết quả của sự mất cân bằng giữa lượng calo tiêu thụ và lượng calo tiêu hao của cơ thể. Mỗi kilogam cân nặng thừa đều là gánh nặng đối với cơ thể, tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, cao huyết áp và bệnh tim mạch.

Ngoài ra, tình trạng thừa cân cũng ảnh hưởng đến tâm trạng và tự tin của mỗi người. Việc duy trì một lối sống lành mạnh với chế độ ăn uống cân đối và vận động đều đặn là chìa khóa để phòng tránh, giảm thiểu nguy cơ béo phì, từ đó giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và sức khỏe tổng thể.

Về vấn đề ăn uống, bạn nên có khẩu phần ăn giàu rau củ, trái cây, đạm, và chất xơ, cũng như hạn chế đồ ăn chứa đường và chất béo bão hòa. Thêm vào đó, việc tăng cường hoạt động thể chất hàng ngày như tập thể dục, đi bộ, hoặc tham gia các hoạt động ngoại khóa cũng giúp tăng cường sức khỏe và giảm cân hiệu quả.

Những ảnh hưởng của thừa cân béo phì với sức khỏe

Thừa cân và béo phì là những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng có thể dẫn đến nhiều biến chứng sức khỏe. Dưới đây là một số ảnh hưởng phổ biến nhất:

Bệnh tim mạch: Thừa cân béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bao gồm bệnh tim, đột quỵ, suy tim, cao huyết áp. Điều này là do mỡ thừa có thể làm tăng huyết áp, cholesterol và lượng đường trong máu. Nó cũng có thể làm cho tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu khắp cơ thể.

Đái tháo đường tuýp 2: Thừa cân béo phì là nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh đái tháo đường loại 2. Khi bạn bị béo phì, cơ thể bạn có thể trở nên kháng insulin - một loại hormone giúp điều chỉnh lượng đường trong máu. Điều này có thể dẫn đến lượng đường trong máu cao, có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Ung thư: Thừa cân béo phì làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư, bao gồm ung thư vú, đại tràng và nội mạc tử cung.

Khó thở: Thừa cân béo phì có thể ảnh hưởng đến chức năng phổi, khiến bạn khó thở hơn. Ngoài ra, mỡ ở cổ có thể chèn ép đường thở của bạn khi ngủ gây ra hội chứng ngưng thở khi ngủ.

Vấn đề về khớp: Thừa cân béo phì có thể gây thêm áp lực lên các khớp của bạn, đặc biệt là khớp gối, hông và bàn chân. Điều này có thể dẫn đến viêm khớp và đau khớp. Ngoài ra, các chất béo dư thừa trong cơ thể còn tạo ra một số hóa chất trung gian gây viêm, đau nhức, thoái hóa khớp, gout,…

Suy giảm chất lượng cuộc sống: Thừa cân béo phì có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn theo nhiều cách, bao gồm khiến bạn khó vận động, ngủ ngon và tận hưởng các hoạt động. Ngoài ra, tình trạng này còn khiến chúng ta tự ti, mặc cảm, thiếu tự tin về ngoại hình của mình.

Các phương pháp giảm cân, giảm mỡ

Giảm cân và giảm mỡ là mục tiêu của nhiều người, giúp cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, để thực hiện điều này hiệu quả và an toàn, bạn cần áp dụng những phương pháp khoa học và phù hợp với bản thân.

Dưới đây là một số phương pháp phổ biến được nhiều người tin tưởng:

Chế độ ăn uống hợp lý:

Giảm lượng calo nạp vào: Để giảm cân, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy mỗi ngày. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách giảm khẩu phần ăn, hạn chế thức ăn nhanh, đồ ăn vặt, đồ ngọt, đồ béo.

Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Các thực phẩm giàu chất xơ bao gồm rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt.

Bổ sung protein nhằm xây dựng và duy trì cơ bắp, đồng thời giúp bạn no lâu hơn. Các thực phẩm giàu protein bao gồm thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu.

Chọn chất béo lành mạnh như omega-3 có lợi cho sức khỏe tim mạch và giúp giảm cảm giác thèm ăn. Các thực phẩm giàu chất béo lành mạnh bao gồm cá béo, quả bơ, dầu ô liu, các loại hạt.

Uống nhiều nước giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Tập luyện thể dục thường xuyên:

Tùy theo tình trạng sức khỏe cùng như khả năng của mỗi người, bạn nên lựa chọn bài tập phù hợp của mình theo từng giai đoạn. Bạn có thể kết hợp nhiều loại hình tập luyện sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân tốt hơn và tránh nhàm chán.

Bên cạnh đó, các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội, đạp xe giúp đốt cháy calo hiệu quả và tăng cường sức khỏe tim mạch. Hay các bài tập sức mạnh giúp xây dựng cơ bắp, đốt cháy calo và cải thiện vóc dáng.

Thay đổi lối sống:

Ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể sản xuất hormone leptin giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, căng thẳng cũng có thể dẫn đến tăng cân, do đó bạn nên thực hiện các bài tập như yoga, nghe nhạc,… để giảm căng thẳng.

Theo dõi cân nặng thường xuyên giúp bạn biết được hiệu quả giảm cân và điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp.

Hút mỡ:

Đây là phương pháp giảm mỡ thừa nhanh chóng, hiệu quả. Nhưng hút mỡ chỉ có thể loại bỏ lớp mỡ dưới da, không thể xử lý phần mỡ trong tạng.

Nếu bạn vừa có mỡ thừa dưới da và trong tạng thì cần kết hợp hút mỡ và các phương pháp khác như luyện tập thể dục, sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, thực hiện chế độ giảm cân khoa học,…. Tùy theo tình trạng cơ thể của bạn mà các bác sĩ sẽ đưa ra liệu trình thực hiện phù hợp.

Thực hiện giảm cân khoa học tại EMCAS

EMCAS cung cấp lộ trình cụ thể, cá nhân hóa, được thiết kế dựa trên chỉ số cân nặng, chiều cao, tình trạng sức khỏe nhưng vẫn đảm bảo Khoa học - Hiệu quả - Nói không với thực phẩm chức năng.

Bạn sẽ giảm thành công 10-20% cân nặng sau 3 tháng không còn khó khăn khi đã có bác sĩ dinh dưỡng của EMCAS giúp bạn:

• Bác sĩ tư vấn, thăm khám và theo sát suốt liệu trình
• Thiết kế thực đơn riêng theo từng ngày và từng bữa ăn
• Nói không với thực phẩm chức năng và nhịn ăn
• Phòng ngừa béo phì và cải thiện các chỉ số sức khỏe rõ rệt (nồng độ insulin, đường huyết, men gan, mỡ máu..)

Ngoài ra, tùy vào nhu cầu của bạn, các bác sĩ sẽ tư vấn thêm các phương pháp khác kết hợp cùng nhưng vẫn đảm bảo phù hợp với từng người nhằm mang lại kết quả như mong đợi.

CÔNG TY CỔ PHẦN BỆNH VIỆN EMCAS

Địa chỉ: 14/27 Hoàng Dư Khương, P.12, Q.10, Tp.HCM

Hotline: 0903082836 – 0979223636

Website: https://www.emcas.vn/

Email: contact.emcas@gmail.com