Bí Quyết Ăn Tết Mà Vẫn Eo Thon, Dáng Đẹp

Những tips giữ dáng ngày tết

Tết đến xuân về không chỉ là dịp sum họp gia đình mà còn là thời điểm thưởng thức những món ăn truyền thống đặc sắc. Tuy nhiên, việc ăn uống không kiểm soát trong những ngày lễ dễ khiến bạn tăng cân và mất dáng.

Để vừa tận hưởng hương vị Tết vừa giữ được vóc dáng cân đối, bạn có thể áp dụng một số tips ăn uống khoa học. Đây không chỉ là cách duy trì sức khỏe mà còn giúp bạn cảm thấy tự tin, thoải mái hơn trong dịp đầu năm mới.

Cân bằng dinh dưỡng

Cân bằng dinh dưỡng trong ăn uống dịp Tết là chìa khóa giúp bạn tận hưởng trọn vẹn các món ngon truyền thống mà vẫn duy trì sức khỏe và vóc dáng. Trong những bữa tiệc ngày Tết, hãy kết hợp hài hòa giữa các nhóm chất: tinh bột, protein, chất béo và rau xanh.

Ưu tiên ăn nhiều rau củ và trái cây trong thực đơn để bổ sung chất xơ và vitamin, giúp no lâu, hỗ trợ tiêu hóa và giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Đồng thời hạn chế các món chiên xào nhiều dầu mỡ hoặc đồ ngọt chứa nhiều đường.

Đừng nhịn ăn, bỏ bữa để "dành bụng" cho các bữa tiệc, vì điều này dễ dẫn đến việc ăn quá nhiều sau đó. Thay vào đó, hãy ăn đủ các bữa chính với khẩu phần hợp lý.

Bằng cách ăn uống điều độ và cân bằng, bạn vừa có thể tận hưởng hương vị Tết mà không lo tăng cân hay ảnh hưởng đến sức khỏe.

Uống đủ nước

Nước rất quan trọng với cơ thể của chúng ta, mỗi ngày bạn nên uống khoảng 2 lít nước. Nước có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, giúp cơ thể thải độc hiệu quả, tăng cường trao đổi chất trong cơ thể và ngăn ngừa tích tụ mỡ, giúp bạn giảm cân, giữ dáng.

Trước mỗi bữa ăn bạn có thể uống một ly nước lọc để tạo cảm giác no, từ đó giảm cơn thèm ăn để tránh việc nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể.

Hạn chế đồ ngọt, đồ chứa nhiều tinh bột

Mứt Tết, bánh kẹo và nước ngọt đều chứa lượng đường cao, nhiều calo, chất bảo quản và màu thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Chúng là một trong những thủ phạm gây tăng cân cho bạn vào ngày Tết, do đó bạn nên hạn chế ăn các loại đồ ngọt.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần kiểm soát lượng tinh bột nạp vào cơ thể. Bánh chưng, bánh tét là món truyền thống nhưng chứa nhiều tinh bột và chất béo, hãy ăn vừa phải, kết hợp cùng rau củ để cân bằng dinh dưỡng và tránh tăng cân.

Các món chiên giòn, nem rán hay thịt kho thường chứa nhiều chất béo, calo, bạn cũng cần hạn chế ăn và ưu tiên các món luộc, hấp hoặc nướng để giảm lượng dầu mỡ.

Tránh xa các thực phẩm chế biến sẵn

Bên cạnh các món ăn truyền thống thường xuất hiện trong ngày Tết thì các loại thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, lạp xưởng,… cũng dần được ưa thích và xuất hiện nhiều hơn. Những món này thường tiện lợi, dễ bảo quản và chế biến nhưng lại chứa nhiều gia vị tẩm ướp và các chất bảo quản không tốt cho sức khỏe.

Ngoài ra, các thực phẩm chế biến sẵn thường dễ gây tăng cân. Do đó bạn không nên sử dụng chúng nhiều trong dịp Tết mà có thể thay bằng các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe như thịt, cá, các loại hạt, trái cây, rau củ,…

Tác động của chế độ ăn uống với làn da

Những thực phẩm mà bạn ăn uống hàng ngày đều sẽ có tác động đến làn da, để chăm sóc da hiệu quả từ bên trong nhất định phải chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày, đặc biệt ngày Tết.

• Thực phẩm giàu Vitamin A: dầu cá, cá hồi, cà rốt, rau bina, bông cải xanh,… giúp đẩy nhanh quá trình tái tạo da, ngăn ngừa mụn.
• Thực phẩm giàu kẽm: hạnh nhân, mầm lúa mì, hải sản,… có vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa mụn trứng cá, kìm hãm sự phát triển của vi khuẩn sinh mụn.
• Thực phẩm giàu vitamin E, C: cam, chanh, bưởi, cà chua, dầu olive, hạt hướng dương,… là các chất chống oxy hoá, có tác dụng bảo vệ da khỏi ô nhiễm không khí và ánh nắng mặt trời, khi kết hợp với nhau sẽ làm khả năng bảo vệ da mạnh mẽ hơn.
• Selen: mầm lúa mì, cá ngừ, cá hồi, tỏi, trứng, gạo nâu,… đây là những khoáng chất có đặc tính chống oxy hóa bảo vệ làn da khỏi tác hại của gốc tự do.
• Axit béo omega-3: cá hồi, dầu hạt lanh, quả óc chó, hạt hướng dương,… có tác dụng ức chế các tác nhân gây viêm và tổn thương làn da.
• Nước: uống đủ nước là cách chăm sóc da đơn giản, tốt cho sức khỏe lẫn làn da.

Đừng quên cắt giảm một số thực phẩm có đường, tinh bột (nước ngọt, đồ ngọt, bánh mì trắng, mì ống..), đồ ăn nhiều dầu mỡ để giảm nguy cơ bùng phát mụn.

Kết hợp cùng luyện tập thể dục

Để giữ dáng trong mùa Tết, việc kết hợp ăn uống khoa học với luyện tập thể dục là vô cùng quan trọng. Dù lịch trình Tết bận rộn, bạn vẫn nên dành ít nhất 15-30 phút mỗi ngày cho các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, yoga, nhảy dây,…

Luyện tập không chỉ giúp đốt cháy calo dư thừa từ các món ăn ngày Tết mà còn giúp cơ thể dẻo dai, giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe. Đặc biệt, vận động thường xuyên còn giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi thưởng thức các món ngon, mà không lo lắng về việc tăng cân.

Một chút kỷ luật và duy trì thói quen tập luyện sẽ giúp bạn tự tin hơn trong suốt dịp Tết.

CÔNG TY CỔ PHẦN BỆNH VIỆN EMCAS

Địa chỉ: 14/27 Hoàng Dư Khương, P.12, Q.10, Tp.HCM

Hotline: 0903082836 – 0979223636

Website: https://www.emcas.vn/

Email: lienhe@emcas.com.vn