Ăn gì để tăng vòng 1 giảm vòng 2? [Bí quyết có body hấp dẫn]

Ăn gì để tăng vòng 1 giảm vòng 2 là câu hỏi được rất nhiều chị em quan tâm khi mong muốn sở hữu vóc dáng cân đối, vòng ngực đầy đặn nhưng vẫn giữ được vòng eo thon gọn. Đâu là những thực phẩm nên bổ sung và nên tránh để giúp tăng vòng 1 giảm vòng 2, hãy cùng Bệnh Viện Thẩm Mỹ EMCAS tìm hiểu ngay dưới đây!

Ăn gì để tăng vòng 1 giảm vòng 2?

Để sở hữu vóc dáng cân đối, việc ăn gì để tăng vòng 1 giảm vòng 2 không chỉ phụ thuộc vào lượng ăn mà quan trọng hơn là chọn đúng thực phẩm. Ưu tiên các nhóm thực phẩm giàu phytoestrogen, protein tốt, chất béo lành mạnh, chất xơ để giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ, kiểm soát mỡ thừa và giảm tích tụ mỡ vùng bụng.

Dưới đây là 15 loại thực phẩm bạn nên ưu tiên bổ sung vào chế độ ăn hằng ngày:

1. Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành

Đậu nành chứa isoflavone – một dạng estrogen thực vật có cấu trúc tương tự estrogen tự nhiên trong cơ thể nữ giới. Khi bổ sung với lượng hợp lý, đậu nành hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, giúp phát triển mô tuyến vú và cảm giác vòng 1 đầy đặn, săn chắc hơn, đồng thời ít calo, phù hợp để kiểm soát vòng 2.

2. Đậu phụ

Cung cấp protein thực vật chất lượng cao, ít chất béo xấu, giúp nuôi dưỡng mô cơ, hạn chế tích mỡ bụng và hỗ trợ vóc dáng thon gọn.

3. Quả bơ

Chứa chất béo không bão hòa tốt cho hormone nữ, giúp mô mềm vùng ngực đầy đặn hơn nhưng không làm tăng mỡ nội tạng. Ngoài ra, bơ còn giúp tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.

4. Cá hồi

Nguồn omega-3, protein và vitamin D dồi dào, tăng độ đàn hồi mô ngực, hỗ trợ dáng ngực săn chắc và hạn chế tích mỡ vùng bụng dưới. Đây là loại thực phẩm được nhiều người biết đến khi tìm hiểu về ăn gì để tăng vòng 1 giảm vòng 2.

5. Trứng

Cung cấp protein chất lượng cao, lecithin, giúp tái tạo mô cơ, mô tuyến, hỗ trợ tăng vòng 1 một cách tự nhiên và hạn chế tích mỡ vùng eo khi kết hợp cùng chế độ luyện tập phù hợp.

6. Sữa và các chế phẩm từ sữa ít béo

Giàu canxi và protein, giúp cơ thể săn chắc, hỗ trợ mô ngực phát triển lành mạnh mà không làm tăng mỡ bụng.

7. Đu đủ chín

Chứa enzyme và vitamin A, C giúp tăng sinh collagen, cải thiện độ đàn hồi da và hỗ trợ tiêu hóa, giảm tích mỡ vòng 2.

8. Chuối

Cung cấp kali và chất xơ, giúp hạn chế tích nước vùng bụng và hỗ trợ chuyển hóa năng lượng, phù hợp khi tập luyện giảm mỡ.

9. Táo

Nhiều chất xơ và phytoestrogen, giúp kiểm soát cân nặng, ổn định nội tiết và hỗ trợ hình dáng vòng 1.

10. Các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt chia)

Giàu omega-3, vitamin E và chất chống oxy hóa, hỗ trợ cân bằng hormone, tăng độ săn chắc, đàn hồi da và giúp giảm mỡ xấu tích tụ ở vùng eo.

11. Ức gà

Ít chất béo, giàu protein, hỗ trợ tăng cơ, cải thiện độ đầy đặn của ngực mà không gây tích mỡ bụng, phù hợp trong thực đơn tăng vòng 1 giảm vòng 2.

12. Rau xanh đậm (bông cải xanh, cải bó xôi)

Nhóm rau này giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp no lâu, giảm mỡ thừa, hỗ trợ vòng 2 thon gọn hơn, đồng thời gián tiếp cải thiện vóc dáng tổng thể.

13. Quả lựu

Chứa phytoestrogen tự nhiên, giúp hỗ trợ tăng vòng 1 và chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa mô ngực.

14. Yến mạch

Giàu chất xơ hòa tan, giúp ổn định đường huyết, hạn chế tích mỡ bụng và hỗ trợ duy trì cân nặng lý tưởng.

15. Dầu ô liu nguyên chất

Cung cấp chất béo tốt, hỗ trợ hấp thu vitamin tan trong dầu và giúp phân bổ mỡ hợp lý hơn trong cơ thể.

Những thực phẩm nên tránh nếu muốn tăng vòng 1 giảm vòng 2

Bên cạnh việc tìm hiểu ăn gì để tăng vòng 1 giảm vòng 2, bạn cũng cần chú ý đến nhóm thực phẩm nên hạn chế trong chế độ ăn hằng ngày. Nhiều thói quen ăn uống tưởng chừng vô hại lại là nguyên nhân khiến mỡ tích tụ vùng bụng, đồng thời cản trở quá trình phát triển mô ngực.

1. Thực phẩm nhiều đường: Bánh ngọt, trà sữa, nước ngọt có gas hay các loại đồ ăn vặt chứa nhiều đường tinh luyện dễ gây tăng tích trữ mỡ, giảm độ đàn hồi da và ảnh hưởng đến sức khỏe nội tiết. Khi vòng 2 tăng mỡ, vòng 1 thường không tăng tương xứng, khiến vóc dáng mất cân đối.
2. Đồ ăn nhanh, thực phẩm chiên rán: Các món ăn nhiều dầu mỡ chứa chất béo bão hòa và calo cao, không chỉ gây tăng cân, tích mỡ mà còn làm rối loạn nội tiết tố.
3. Thực phẩm chế biến sẵn: Các loại thức ăn nhanh, đồ hộp, xúc xích… thường chứa nhiều muối, phụ gia, chất béo xấu và chất bảo quản. Những thành phần này dễ gây tăng cân, tích mỡ thừa, làm mất cân đối vóc dáng và ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.
4. Đồ uống có cồn: Rượu bia làm suy giảm chức năng gan, ảnh hưởng đến việc chuyển hóa hormone estrogen, gây rối loạn nội tiết tố, khiến vòng 1 mất sự đàn hồi, săn chắc và tích trữ mỡ thừa. Nếu bạn áp dụng chế độ ăn gì để tăng vòng 1 giảm vòng 2 thì đây là loại thực phẩm bạn đặc biệt nên tránh.
5. Thực phẩm nhiều muối: Ăn mặn khiến cơ thể giữ nước, làm vòng 2 phình to, gây cảm giác tăng cân và ảnh hưởng đến vóc dáng tổng thể. Bên cạnh đó, ăn nhiều muối lâu dài còn ảnh hưởng xấu đến tim mạch và hệ tiêu hóa.
6. Cà phê và đồ uống chứa hàm lượng caffeine cao: Các loại thức uống này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và nội tiết tố, từ đó tác động gián tiếp đến vóc dáng.
7. Thực phẩm quá ít chất béo: Việc kiêng hoàn toàn chất béo cũng không tốt vì hormone nữ cần chất béo tốt để duy trì hoạt động ổn định. Thiếu chất béo có thể khiến vòng 1 kém săn chắc và nội tiết mất cân bằng.
8. Đồ ăn khuya: Ăn sát giờ ngủ khiến cơ thể không kịp tiêu hao năng lượng, dẫn đến tích mỡ vùng bụng và gây rối loạn tiêu hóa. 

Lời khuyên của bác sĩ khi muốn tăng size vòng 1 tại nhà

Theo các bác sĩ, việc tăng size vòng 1 tại nhà có thể đạt được mức độ nhất định nếu áp dụng đúng phương pháp và duy trì lối sống khoa học. Đồng thời, vòng 1 còn chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố khác như nội tiết tố, cơ địa, cấu trúc mô tuyến, mô mỡ,… do đó kết quả mang lại của mỗi người là khác nhau.

• Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học: Khi tìm hiểu về ăn gì để tăng vòng 1 giảm vòng 2 hãy lưu ý rằng chế độ dinh dưỡng có thể hỗ trợ nuôi dưỡng mô ngực, cải thiện độ săn chắc và hình dáng vòng 1 và kiểm soát mỡ thừa vùng bụng nếu bạn lựa chọn thực phẩm hợp lý. Nên ưu tiên nhóm thực phẩm giàu protein, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất để cơ thể phát triển cân đối, giúp ngực trông săn chắc và giảm mỡ thừa vùng bụng.

• Kết hợp tập luyện đúng cách: Các bài tập như chống đẩy, plank, ép ngực, hoặc yoga giúp cơ ngực săn chắc, nâng đỡ mô ngực tốt hơn. Song song đó, các bài cardio cường độ vừa phải hỗ trợ đốt mỡ vùng bụng, giúp vòng 2 thon gọn hơn mà không làm mất mô ngực.

• Ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng: Việc thiếu ngủ hoặc stress kéo dài có thể làm rối loạn nội tiết, khiến cơ thể khó cải thiện vóc dáng dù đã thay đổi chế độ ăn uống.

• Kiên trì: Các phương pháp tự nhiên chủ yếu giúp vòng ngực săn chắc và hài hòa hơn chứ khó làm tăng kích thước đáng kể trong thời gian ngắn. Bạn nên kiên trì với lối sống lành mạnh thay vì mong muốn thay đổi vòng 1 nhanh chóng.

• Thận trọng với thực phẩm chức năng: Các bác sĩ khuyến cáo không nên tự ý sử dụng viên uống tăng vòng 1 hoặc sản phẩm nội tiết khi chưa có tư vấn y tế. Việc lạm dụng có thể gây rối loạn nội tiết, tăng cân mất kiểm soát hoặc ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe sinh sản.

• Thăm khám bác sĩ nếu muốn thay đổi rõ rệt: Dù là các cách làm tăng vòng 1 cấp tốc tại nhà nhưng hiệu quả mang lại thường không nhanh chóng và bền vững. Do đó, nếu bạn muốn cải thiện dáng ngực rõ ràng, kết quả lâu dài, hãy gặp bác sĩ để được tư vấn giải pháp phù hợp, an toàn và cá nhân hóa.

Ăn gì để tăng vòng 1 giảm vòng 2 là việc lựa chọn thực phẩm phù hợp, xây dựng chế độ ăn khoa học kết hợp cùng thói quen sinh hoạt và vận động hợp lý. Tuy nhiên, nếu bạn muốn cải thiện vóc dáng nhanh chóng, rõ rệt và bền vững, hãy liên hệ Bệnh Viện Thẩm Mỹ EMCAS để được bác sĩ tư vấn phương pháp nâng ngực, hút mỡ phù hợp nhé.

--> Xem thêm: Nên uống gì để tăng vòng 1 tại nhà?

BỆNH VIỆN THẨM MỸ EMCAS

Địa chỉ: 14/27 Hoàng Dư Khương, phường Hòa Hưng, TPHCM

Hotline: 0903082836 – 0979223636

Website: https://www.emcas.vn/

Email: lienhe@emcas.com.vn