4 cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn

Khi nào có thể bắt đầu giảm mỡ bụng sau sinh?

Chị em có thể bắt đầu giảm mỡ bụng khi cơ thể đã hồi phục và có thể vận động nhẹ mà không thấy đau hoặc khó chịu tăng lên. Không có một mốc thời gian giống nhau cho tất cả phụ nữ sau sinh. Thời điểm bắt đầu nên dựa vào tình trạng sức khỏe và mức độ hồi phục của mỗi người.

Trước khi tăng mức vận động để giảm mỡ bụng sau sinh, bạn có thể kiểm tra nhanh:

• Hoạt động nhẹ hiện tại không làm đau hoặc khó chịu tăng rõ.

• Vết thương sau sinh hoặc vết mổ không có dấu hiệu bất thường.

• Có thể duy trì các hoạt động nhẹ tương đối ổn định.

• Ăn uống và uống đủ nước, không nhịn ăn để ép cân.

• Không có triệu chứng hoặc chỉ định y khoa yêu cầu hạn chế vận động.

• Nếu sinh mổ hoặc từng có biến chứng, nên trao đổi với bác sĩ trước khi tăng cường độ.

Sinh thường

Nếu sinh thường và hồi phục tốt, bạn có thể bắt đầu từ các hoạt động nhẹ rồi tăng dần theo khả năng của cơ thể. Không nên vì muốn giảm bụng mỡ sau sinh nhanh mà tập nặng ngay hoặc thực hiện các bài tập bụng cường độ cao.

Sinh mổ

Với các chị em sinh mổ, cần chú ý hơn đến vùng bụng và vết mổ. Nếu vẫn còn đau, căng hoặc có dấu hiệu bất thường, không nên tự tăng cường độ tập để giảm mỡ nhanh. Cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ cần dựa trên tình trạng hồi phục thay vì áp dụng một lịch tập cố định cho tất cả mọi người.

Đang cho con bú

Nếu đang cho con bú, không nên giảm mỡ bằng cách nhịn ăn hoặc cắt giảm thức ăn quá nhiều. Mẹ vẫn cần ăn đủ chất, uống đủ nước và lựa chọn cách kiểm soát cân nặng phù hợp để có thể duy trì lâu dài..

4 Cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn

Cách giảm mỡ bụng sau sinh bắt đầu bằng việc xây dựng những thói quen có thể duy trì lâu dài: ăn đủ chất với khẩu phần phù hợp, tăng vận động từng bước, uống đủ nước và giữ sinh hoạt ổn định.

1. Ăn đủ chất và kiểm soát lượng ăn thay vì nhịn hoặc kiêng cực đoan

Ăn đủ chất và ăn với lượng vừa phải là nền tảng quan trọng khi muốn giảm mỡ bụng sau sinh. Thay vì bỏ bữa hoặc nhịn ăn, bạn nên ưu tiên các bữa ăn có đủ đạm, rau củ, trái cây, tinh bột và chất béo tốt theo nhu cầu của cơ thể.

Không chỉ loại thực phẩm, lượng ăn mỗi ngày cũng rất quan trọng. Ăn nhiều dù là thực phẩm lành mạnh vẫn có thể khiến cân nặng khó giảm. Ngược lại, nếu bạn ăn quá ít có thể khiến cơ thể thiếu năng lượng, mệt mỏi và ảnh hưởng đến quá trình hồi phục sau sinh.

Không nên áp dụng một mức calo giống nhau cho tất cả phụ nữ sau sinh. Nếu đang cho con bú, thường xuyên mệt, chóng mặt hoặc có yêu cầu dinh dưỡng riêng, bạn nên điều chỉnh chế độ ăn phù hợp thay vì cố giảm cân thật nhanh.

2. Tăng vận động dần từ hoạt động nhẹ đến aerobic, sức mạnh và core phù hợp

Khi bắt đầu tập luyện, nên đi từ nhẹ đến nặng thay vì tập cường độ cao ngay từ đầu. Bạn có thể bắt đầu bằng những hoạt động đơn giản, sau đó tăng dần thời gian và mức độ khi cơ thể đã quen.

Khi sức khỏe tốt hơn, có thể kết hợp đi bộ, các bài tập aerobic, tập sức mạnh và bài tập cho cơ bụng. Tuy nhiên, không phải ai sau sinh cũng có thể tập plank, gập bụng hoặc các bài tập bụng nặng như nhau.

Đặc biệt khi muốn giảm mỡ bụng sau sinh mổ, tình trạng hồi phục của vùng bụng cần được xem xét trước khi tăng mức độ tập.

Nếu thấy đau nhiều hơn, khó chịu ở vết mổ hoặc vết thương, bụng phồng hoặc có dấu hiệu tách cơ rõ khi tập, bạn nên giảm mức vận động và kiểm tra lại tình trạng cơ thể. Người từng gặp biến chứng sau sinh cũng nên hỏi bác sĩ trước khi tăng cường độ tập.

3. Uống đủ nước nhưng không tìm “nước uống đốt mỡ”

Nhiều mẹ sau sinh thắc mắc uống gì để giảm mỡ bụng sau sinh. Uống đủ nước là một phần quan trọng trong sinh hoạt hằng ngày sau sinh. Tuy nhiên, không nên kỳ vọng có loại nước nào có thể thay thế chế độ ăn và tập luyện để làm giảm riêng mỡ bụng.

Nước lọc là lựa chọn đơn giản để bổ sung nước trong ngày. Với các loại nước được quảng cáo là detox, đốt mỡ hay giúp giảm mỡ bụng nhanh, bạn không nên kỳ vọng chúng có tác dụng đặc biệt trong việc làm giảm mỡ.

Nếu đang cho con bú hoặc vận động nhiều, nhu cầu nước có thể thay đổi. Thay vì tìm một công thức nước giảm mỡ, hãy duy trì thói quen uống nước đều đặn và ăn uống phù hợp.

4. Quản lý giấc ngủ, stress và mức vận động hằng ngày

Giấc ngủ, căng thẳng và mức độ vận động trong ngày cũng ảnh hưởng đến việc kiểm soát cân nặng sau sinh. Vì vậy, không nên chỉ tập trung vào một buổi tập mà bỏ qua những hoạt động và thói quen trong cả ngày.

Sau sinh, việc chăm con có thể khiến lịch sinh hoạt thay đổi liên tục. Bạn không cần cố xây dựng một lịch trình quá cứng nhắc. Thay vào đó, hãy tập trung vào những việc có thể duy trì như vận động nhẹ, hạn chế ngồi hoặc nằm quá lâu khi có điều kiện, ăn uống đều đặn và tranh thủ nghỉ ngơi.

Nếu thiếu ngủ hoặc căng thẳng khiến bạn thường xuyên bỏ bữa, ăn nhiều do cảm xúc hoặc không có sức để vận động, hãy ưu tiên cải thiện nhịp sinh hoạt trước. Việc cải thiện bụng mỡ sau sinh không cần phải thực hiện hoàn hảo ngay từ đầu. Quan trọng là tạo được những thói quen phù hợp và duy trì trong thời gian dài.

Những mẹo giảm bụng sau sinh không nên kỳ vọng quá mức

Những cách như rượu gừng, chườm nóng, massage, nịt bụng hoặc nước uống được quảng cáo là đốt mỡ có thể tạo cảm giác ấm, thư giãn hoặc giúp vùng bụng trông gọn hơn trong thời gian ngắn, nhưng không nên xem là phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh an toàn.

Cách giảm mỡ bụng sau sinh của người Nhật cũng không nên được hiểu là một phương pháp đặc biệt có thể đảm bảo giảm riêng mỡ bụng. Nếu đó là những nguyên tắc ăn uống và vận động phù hợp, bạn có thể tham khảo và điều chỉnh theo tình trạng của mình.

Khi nào nên trao đổi với bác sĩ về giải pháp tạo hình vùng bụng?

Nếu cơ thể đã hồi phục, cân nặng và sinh hoạt tương đối ổn định nhưng vùng bụng vẫn chưa gọn như mong muốn, bạn có thể trao đổi với bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân trước khi quyết định có cần can thiệp hay không. Tạo hình vùng bụng không thay thế cho việc giảm cân mà là một lựa chọn có thể cân nhắc tùy vào tình trạng của mỗi người.

Bác sĩ có thể kiểm tra vùng bụng để xem vấn đề chủ yếu nằm ở mỡ dưới da, da và mô mềm hay những thay đổi khác sau sinh. Từ đó, bạn sẽ hiểu rõ hơn nguyên nhân và biết hướng xử lý nào phù hợp với mình.

Quá trình giảm mỡ bụng sau sinh cần được thực hiện từng bước, dựa trên tình trạng hồi phục và khả năng duy trì lâu dài. Nếu đã điều chỉnh ăn uống, vận động nhưng vùng bụng vẫn chưa cải thiện như mong muốn, bạn có thể liên hệ Bệnh Viện Thẩm Mỹ EMCAS để được bác sĩ thăm khám, đánh giá tình trạng mỡ, da và mô mềm vùng bụng và tư vấn hướng phù hợp.